निष्कर्ष
श्वासप्रश्वासको मांसपेशी प्रशिक्षणको पाँच मिनेटको निम्न प्रभावहरू फेला पर्यो।
- हृदयघातको जोखिम कम गर्दछ
- शारीरिक क्षमता सुधार गर्दछ
- संज्ञानात्मक क्षमता सुधार गर्दछ
दशकमा श्वासप्रश्वासको मांसपेशी प्रशिक्षण ब्रोन्काइटिस, दम, र एम्फाइसेमा जस्ता फोक्सोको रोग भएका मानिसहरूलाई बलियो बनाउन विकसित गरिएको थियो। बिस्तारै, यो एक प्रशिक्षण हो जसले सासको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण द्वारा सजिलो बनाउँदछ।
वास्तवमा, फोक्सोको विस्तार वा उनीहरू आफैंमा संकुचन हुन सक्दैन। फोक्सो ’roundका मांसपेशीहरूले उनीहरूलाई विस्तार र संकुचित गर्दछ, जसले हामीलाई सास फेर्न अनुमति दिन्छ।
सास फेर्ने मांसपेशीहरूलाई सामूहिक रूपमा श्वसन प्रणाली भनिन्छ। श्वासप्रश्वासको मांसपेशीहरू पेट र डायाफ्रामको बीचको अन्तरकोस्टल मांसपेशिहरू समावेश गर्दछ।
यी सासका मांसपेशीहरू उमेरसँगै कमजोर हुँदै जाँदा, थोरै व्यायाम गरेर पनि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।
यद्यपि, श्वासप्रश्वासको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिएर, तपाईं सास फेर्न सक्नुहुनेछ। यसले शरीरमा अक्सिजन प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ, फ्याटिगुइड्सको बढ्दो एकाग्रतालाई कम गर्दछ।
केहि विशिष्ट प्रशिक्षण विधिहरूमा एक नजर राख्दछौं।
यस प्राविधिक अभ्यासको लागि सुझावहरू
यस समयमा अनुसन्धानमा, एक हात समातिएको उपकरण प्रयोग गरियो। तर यहाँ दुई तरिकाहरू छन् जुन तपाईं त्यस्ता विशेषणहरू प्रयोग नगरी प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ।
पहिलो व्यायाम हो जुन छातीको मांसपेशिहरू फैलाउँदछ। प्रक्रिया निम्नानुसार छ।
- तपाईंको खुट्टा कम्मर-चौंडाई अलग राख्नुहोस् र आफ्नो हातहरू आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।
- श्वास छोड्दा, तपाईको नाकबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस् र तपाईंको टाउको पछाडि झुकाउनुहोस्।
- जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, बिस्तारै तपाईंको मुखबाट श्वास बाहिर निकाल्नुहोस् र तपाईंको टाउकोलाई यसको मूल स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
- पाँच मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्।
अर्को डायाफ्राम तालिमको लागि एक व्यायाम हो। प्रक्रिया निम्नानुसार छ।
- आफ्नो पछाडि झुम्नुहोस् र खुट्टा कुर्सीमा राख्नुहोस्।
- नुहाउने तौंलीलाई तपाईको हिप्समुनि राख्नुहोस् र तपाईंको कुल्चाहरू भुइँबाट करीव १० मिटर टाढा उठाउनुहोस्।
- समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको फिलामा भुईको लंबवत छ।
- यो स्थिति राख्नुहोस्, र पाँच मिनेटको लागि लामो सास लिनुहोस्, जबकि तपाईंको छाती र पेटलाई एकै समयमा फुलाउँदैछ।
यी प्रशिक्षणहरू गर्न धेरै सजिलो छ। यदि तपाईंलाई लामो, गहिरो मनपर्दैन भने, यो प्रयास गर्नुहोस्।
अनुसन्धानको लागि परिचय
| प्रकाशनको माध्यम | FASB Journal |
|---|---|
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित भयो | २०१ |
| उद्धरण स्रोत | Craighead et al., 2019 |
शोध सारांश
अध्ययनले स्लीप एपनिया रोगीहरूको एउटा समूहको साथ एउटा प्रयोग गर्यो। अन्वेषकहरूले डोर्स्प्टरी मांसपेशी प्रशिक्षणको लागि विषयहरू सोधे र यसको प्रभावकारिता अनुसरण गरे। यसैले, यो पत्ता लाग्यो कि एक हप्ताको लागि प्रति दिन लगभग nits को सास: प्रशिक्षण तालिमले गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। निद्राको। र संज्ञानात्मक क्षमता सुधार र रक्तचाप कम। कम रक्तचाप को प्रभाव को कारण, यो एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन को लागी दुई पटक प्रभावी थियो।
यस शोधमा मेरो परिप्रेक्ष्य
यो अक्सर भनिएको छ कि मिनेट एरोबिक व्यायाम गर्नाले दिनमा दिनमा कम दबाब आउँछ, तर वास्तविकतामा मानिसहरू यो धारणा पछ्याउँदछन्। थप रूपमा, मध्यम आयु र बुढा व्यक्तिहरू उच्च चापबाट ग्रस्त हुन्छन्। मलाई लाग्छ कि श्वासप्रश्वासको तालिमको यो प्रभावलाई कम गर्न धेरै प्रभावकारी साधन हो।
