हालैका वर्षहरुमा, पूरकहरु मा ब्याज वर्ष देखि वर्ष बढ्दो देखिन्छ।
जे होस्, त्यहाँ वर्तमान पूरक र स्वास्थ्य खाना संग दुई प्रमुख समस्याहरु छन्।
- औषधि को लागी नियमहरु धेरै ढिलो छन्। यसको मतलब छ कि अप्रभावी उत्पादनहरु सजीलै उच्च मूल्य मा उपलब्ध छन्।
- त्यहाँ औषधिहरु को लागी कम अनुसन्धान डाटा छ। अन्य शब्दहरुमा, कोहि पनि लामो समय को खतराहरु को ’bout मा पक्का पनी भन्न सक्दैनन्।
नतिजाको रूपमा, धेरै मानिसहरु स्वास्थ्य खाद्य पदार्थहरु को लागी अनावश्यक रूपमा उच्च मूल्यहरु तिर्न बाध्य छन् जसको कुनै प्रभाव छैन, तर लामो समय मा आफ्नो जीवन छोटो हुन सक्छ।
यो हुन बाट रोक्न को लागी एकमात्र तरिका कुनै न कुनै क्रम मा के थाहा छ र हामी के थाहा छैन, वैज्ञानिक प्रमाण को आधार मा छ।
तेसैले, भरपर्दो डाटा को आधार मा, हामी पूरकहरु कि शरीर लाई हानि गर्न को लागी क्षमता मा हेर्नेछौं।
पहिले, मैले निम्न पूरक मा अनुसन्धान को नतिजा प्रस्तुत गरेको छु, र यस पटक म क्याल्शियम पेश गर्नेछु।
क्याल्सियम पूरक म मा कुनै प्रभाव छैन।
क्याल्सियम राम्रो हड्डीहरु को निर्माण को लागी एक खनिज को रूप मा परिचित छ।
धेरै मध्यम उमेरका र बुढा मानिसहरु क्याल्सियम पूरक लिन्छन् किनकि हड्डी भंग हुने सम्भावना धेरै जसो मानिसहरु उमेर संगै बढ्छ।
जे होस्, क्याल्सियम पनि एक पूरक हो कि तपाइँ किन्नु हुँदैन।
यसको एक कारण यो हो कि यो विज्ञापन को रूप मा प्रभावी छैन।
धेरै निर्माताहरु आफ्नो उत्पादनहरु को लाभ को विज्ञापन, जस्तै “हड्डीहरु लाई बलियो बनाउन” र “अस्थिरोग रोकथाम”, तर यी दावीहरु लाई भर्खरै अलग गर्न शुरू भएको छ।
एक सामान्य उदाहरण संयुक्त राज्य मा उत्तरी क्यारोलिना विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित एक अध्ययन हुनेछ।
J. J. B. Anderson, et al. (2012) Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women
यस अध्ययनले अमेरिकी सरकारको स्वास्थ्य सर्वेक्षणको डाटाको प्रयोग गरी निर्धारित गरेको थियो कि यदि ५० र 70० को दशकमा पुरुष र महिलाले क्याल्सियमको ठूलो मात्रामा उपभोग गर्न जारी राखे भने के हुन्छ। यो अध्ययन एक अमेरिकी सरकार स्वास्थ्य सर्वेक्षण बाट डाटा प्रयोग गरीयो।
विश्लेषण को नतीजा यो थियो कि “आवश्यक दैनिक सेवन भन्दा बढी क्याल्सियम लिनु स्वास्थ्य मा कुनै असर छैन।
कैल्शियम को ठूलो मात्रा मा लिएर, 400 मिलीग्राम देखि 2000 मिलीग्राम प्रति दिन, हड्डी घनत्व मा कुनै फरक पारेन।
यसको विपरित, जब आफ्नो s० वा माथिका मानिसहरु क्याल्सियम को ठूलो मात्रा मा पिए, उनीहरुको हड्डी घनत्व घट्यो।
यद्यपि यसको कारण स्पष्ट छैन, यो लाग्छ कि धेरै धेरै धेरै थोरै छ।
क्याल्सियम मुटु को लागी राम्रो छैन।
क्याल्सियम पूरक संग एक ठूलो समस्या यो हो कि धेरै डाटा देखाउँछन् कि उनीहरु मुटु को लागी खराब छन्।
यदि तपाइँ एक दैनिक आधार मा क्याल्सियम को ठूलो मात्रा मा जारी राख्न को लागी, तपाइँको रक्त वाहिकाहरु र मुटु गम्भीर रूप मा क्षतिग्रस्त हुनेछ।
यसको प्रमाण को लागी, 2010 मा गरिएको एक ठूलो अध्ययन मा एक नजर राख्नुहोस्।
Kuanrong Li, et al. (2010)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
यो १२,००० पुरुष र महिलाहरु लाई ५० देखि s० को दशक मा क्याल्शियम पूरक को दीर्घकालीन प्रभाव को एक गहिरो अध्ययन थियो, निम्न परिणाम संग।
- क्याल्सियम पूरक मायोकार्डियल रोधगलन को जोखिम ३१%बाट खराब हुन्छ।
अध्ययनले ४०6 मिलीग्राम देखि १२४० मिलीग्राम प्रति दिन क्याल्सियम को सेवन को लक्ष्य राखेको छ।
मलाई निश्चित खतरा स्तर थाहा छैन, तर होशियार रहनुहोस् यदि तपाइँ प्रति दिन 400 मिलीग्राम भन्दा बढी क्याल्सियम लिइरहनुभएको छ।
कारण यो हुन्छ कि हाम्रो शरीर छिटो पर्याप्त मात्रा मा क्याल्सियम को प्रशोधन गर्न सक्दैन।
यदि तपाइँ एक पटक मा 400 मिलीग्राम पूरक लिनुहुन्छ, अतिरिक्त क्याल्सियम तपाइँको रगत मा रहन्छ र calcify।
त्यसपछि, बिस्तारै बिस्तारै, रक्त वाहिकाहरु गुदगुदी र कडा हुनेछ, मुटु मा एक तनाव राख्ने।
चाखलाग्दो कुरा के हो भने, यो समस्या तब आउँदैन जब क्याल्सियम आहार बाट लिईन्छ।
एक अध्ययन को लागी एक बर्ष को लागी लगभग 24,000 मध्य-वृद्ध र बुढ्यौली मानिसहरु लाई, जो नियमित रूप देखि कैल्शियम पूरक ले मायोकार्डियल इन्फर्क्शन को खतरा को 86% बढ्यो, जबकि दूध र तरकारी बाट कैल्शियम को एक समान मात्रा मा प्राप्त गर्नेहरु लाई कुनै नराम्रो असर पर्दैन ।
Mark J Bolland, et al. (2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events
जब तपाइँ खाना बाट क्याल्सियम लिनुहुन्छ, तपाइँको रक्तप्रवाह मा घटक को मात्रा पूरक को रूप मा छिटो बृद्धि हुदैन, र तपाइँको शरीर यो समय संग प्रक्रिया गर्न सक्छ।
यही कारण हो कि क्याल्सियम रक्त वाहिकाहरु लाई हानिकारक लाग्दैन।
क्याल्सियम आहार मार्फत प्राप्त गर्नुपर्छ।
