कुरा
- जोडी जो एक अर्का लाई विवाह को एक उच्च गुणवत्ता को रूप मा कदर।
- कृतज्ञता व्यक्त गर्दा सम्बन्धविच्छेदको सम्भावना पनि कम हुन्छ।
- कृतज्ञता व्यक्त विशेष गरी जोडीहरू जो अनिश्चित झगडाका लागि उपयोगी छन्।
- महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको पार्टनरलाई सचेत गराउनु हो कि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ।
जागरूकता को स्तर सीधा आफ्नो विवाह को ’bout मा तपाइँको पार्टनरको भावनाहरु लाई प्रभावित गर्छ, विवाह गर्न को लागी उनीहरुको प्रतिबद्धता, र उनीहरु आफ्नो विवाह जारी राख्न को लागी कति लामो।
यहाँ अध्ययनले के पत्ता लगायो।
यस प्राविधिक अभ्यासको लागि सुझावहरू
कृतज्ञता को भावना संग शुरू गरौं। यदि तपाईंसँग कडा तालिका कृतज्ञता छ भने, यसलाई अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कृतज्ञता भनेको केहि चीज हो जुन तपाईं अभ्याससँग जोड्न सक्नुहुन्छ। ठीक छ, कुनै कडा प्रशिक्षण आवश्यक छैन। किनकि तपाईं कृतज्ञ हुन कृतज्ञ हुनुहुन्छ, यो एक स्वाभाविक बानी हो। डायरी लेखेकोमा धन्यबाद। यदि तपाईं राती ओछ्यानमा जानुभयो भने, त्यो दिनलाई याद गर्नुहोस् र आफूले मनपर्ने कुरा लेख्नुहोस्। नेस्टुडीले रिपोर्ट गरे कि व्यक्तिहरू जसले धन्यवाद डायरी लेख्छन् उनीहरू अधिक व्यायाम गर्छन् र डाक्टरको कम यात्रा गर्छन् उनीहरूले भन्दा जसले दैनिक कृतज्ञता पत्रिका राख्नु तपाईंको स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउँदछ।
जहाँसम्म, धेरै व्यक्तिहरूलाई हरेक दिन डायरी लेख्न गाह्रो लाग्न सक्छ। यदि त्यसो हो भने, म तपाईंलाई सिफारिश गर्दछु कि तपाईं आफ्नो दैनिक ध्यानको लागि कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस्। ध्यान गर्दा, कृतज्ञता ल्याउने कृतज्ञतामा केन्द्रित हुनुहोस्। त्यस दिन के भयो याद गर्नुहोस् जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुपर्दछ, र तपाईंको हृदयमा कृतज्ञता महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि तपाईंको मुटु बढी भयो।
एकचोटि तपाईंले कृतज्ञता व्यक्त गर्नुभयो, अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यसलाई कसरी प्रभाव पार्नुहुन्छ। सिफारिश गरिएको तरिका भनेको तपाईंको पार्टनरको आँखामा कृतज्ञता देखाउनु हो। इमानदार व्यक्तिमा तपाईंको कृतज्ञता व्यक्त गर्नाले तपाईंको पार्टनरलाई तपाईंको कृतज्ञता महसुस गर्न सजिलो हुन्छ। थोरै फरकको साथ धेरै, त्यसैले कृपया यसलाई प्रयास गर्नुहोस्।
अनुसन्धानको लागि परिचय
| अनुसन्धान संस्थान | University of Georgia |
|---|---|
| प्रकाशन को मिडिया | Personal Relationships |
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित भयो | २०१ |
| उद्धरण स्रोत | Barton et al., 2015 |
शोध सारांश
सर्वेक्षणमा, दम्पतीलाई एक-अर्काप्रति कृतज्ञता व्यक्त गर्न विवाहको गुणस्तरको ’boutमा सोधिएको थियो। परिणामले देखाउँदछ कि तपाईं जति धेरै तपाईंको कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहुन्छ, राम्रो गुणस्तर। राम्रो वैवाहिक सम्बन्ध एक अर्कालाई विदाई हो। जब दम्पतीले केही तनावपूर्ण कठिनाइको सामना गरिरहेका थिए।
थप रूपमा, “माग / फिर्ती” संचार मा एक विशेष खतरनाक नकारात्मक पैटर्नको रूपमा परिचित छ। संचारले एक पक्षको माग, तर्क र आलोचना गर्दछ, जबकि अभिषेकले द्वन्द्वलाई फिर्ता लिन्छ र यसलाई बेवास्ता गर्दछ। आलोचना गर्दछ। यो विवाहितहरुमा सामान्य छ। यद्यपि, अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि वित्तीय समस्याले दुबैको लागि जम्मा मागको रकम फिर्ता लिन सक्छ / परिणामस्वरूप वैवाहिक जीवनको जीवनस्तर घटाइन्छ। जब एक जोडी एक नकारात्मक टकराव स्थिति मा छ, जस्तै एक मांग। / फिर्ती, कम गर्न वा त्यस्ता अन्तर्क्रियाको नकारात्मक प्रभावको कदर गर्न सञ्चार गर्दै।
धेरै जोडीहरु मा असहमति छ। र त्यस्ता झगडामा रहेका जोडीहरूले झगडा बढी गर्छन्। यस्तो देखिन्छ कि विगतका फरक पार्ने प्रमुख कारकहरू र ती ती गर्दैनन् जुन ती प्रायः प्रायः बहस गर्छन्, तर उनीहरू कसरी दैनिक रूपमा एक अर्कासँग व्यवहार गर्छन्।
यस शोधमा मेरो परिप्रेक्ष्य
कृतज्ञ हुनुका अरू धेरै फाइदाहरू पनि छन्। तपाईं कृतज्ञ भावनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्न जब तपाईं डराउनुहुन्छ, क्रोध, वा चिन्ता गर्नुहुन्छ जब तपाईं कृतघ्न हुनुहुन्छ। तिनीहरूलाई सुत्नको लागि।
यसले हृदयमा सकारात्मक प्रभावहरू पनि भएको छ। अध्ययन मा, लगभग कलेजो विफलता बिरामीहरु लाई कमजोर रोग संग बिरामीहरु संग कमजोरी भएकाहरु संग निम्न लाभहरु भएको पाए। यी बिरामीहरूको विफलता चरण बी भनिन्छ, अधिक गम्भीर भएको। चरण सीले मृत्यु दर बढाउँछ। जब तपाईं यो दिमागमा राख्नुहुन्छ, यो अतिशयोक्ति कहिदैन कि कृतज्ञताको भावनाले जीवन बचाउँछ।
- राम्रो लाग्छ
- राम्रो संग सुत्न
- थकित कम
- कम सूजन जो हृदय विफलता बिगार्न
त्यसभन्दा पनि बढी, वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाए कि कृतज्ञताले शरीरको विभिन्न प्रणालीहरूलाई स counter्केत गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, कम न्यूरोट्रान्समिटर र हार्मोनले सन्तुलनमा काम गर्दछ, र रक्तचाप र चिनीको स्तर नियन्त्रण गरिन्छ। मानसिक तनावका धेरै सकारात्मक प्रभावहरू छन्, मानसिक मात्र होइन शारीरिक रूपमा पनि।
- सेरोटोनिन र नोरड्रेनालाईन (भावना र भावनाहरूमा काम गर्ने न्यूरोट्रान्समिटर)
- टेस्टोस्टेरोन (प्रजनन हर्मोन)
- ऑक्सीटोसिन (सामाजिक हर्मोन)
- डोपामाइन (अनुभूति र खुशीसँग सम्बन्धित न्यूरोट्रान्समिटर)
- साइटोकिन्स (विरोधी भड़काउने र प्रतिरक्षा)
- कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन)
