एक खाना डायरी एकाग्रता सुधार गर्न को लागी सबैभन्दा शक्तिशाली समाधान हो।

कसरी बलियो खाने बानी बनाउन को लागी कि तपाइँ कम संभावना को लागी नशे की लत खानाहरु को लागी तपाइँको रन को नियन्त्रण गुमाउने छ।

अघिल्लो लेखमा, मैले एकाग्रता सुधार गर्न को लागी एक आहार पेश गरें।
जादुई आहार कि मात्र मस्तिष्क को कार्य मा सुधार गर्दछ
साथै, मैले निम्न लेख लेखेको छु के तपाइँ एक एकाग्रता को सम्बन्ध मा एक शर्त को रूप मा जान्नु पर्छ।
कसरी तपाइँको एकाग्रता चार गुना सुधार गर्न को लागी
म फेरि जनावर र प्रशिक्षक को रूपक को उपयोग गर्न चाहन्छु।
यदि हामी माथिको लेख मा व्याख्या को पालन, जनावर “आवेग” वा “limbic प्रणाली” र प्रशिक्षक “कारण” र “prefrontal कोर्टेक्स” संग मेल खान्छ।

एक पटक तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कुन खानाले तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ, अर्को कुरा तपाइँले प्रयास गर्नु पर्छ उनीहरुलाई रेकर्ड गर्न को लागी।
तपाइँ कसरी “मन” अभ्यास गरीरहनुभएको छ भनेर एक दैनिक रेकर्ड राख्नुहोस् ताकि तपाइँ परिणामहरु देख्न सक्नुहुन्छ।
यो एक परेशानी जस्तै लाग्न सक्छ, तर “मन” को प्रभाव धेरै फरक हुनेछ यदि तपाइँ यसलाई रेकर्ड गर्नुहुन्न।
एक उदाहरण को रूप मा, शेफील्ड विश्वविद्यालय बाट एक अध्ययन मा हेरौं।
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
यो एक मेटा विश्लेषण हो कि सांख्यिकीय “रेकर्ड राख्ने को प्रभाव” मा अघिल्लो अध्ययन बाट १,, 1 ५१ व्यक्तिको डाटा संसाधित र उच्च वैज्ञानिक विश्वसनीयता छ।

अध्ययन प्रश्न मा केन्द्रित छ, “के रेकर्ड स्वास्थ्य मा सुधार छ? र वजन घटाने, धूम्रपान बन्द, र आहार परिवर्तन मा यसको प्रभाव को जाँच गरीयो।
त्यहाँ दुई मुख्य बिन्दुहरु छन् कि मैले यस बाट सिके।

• अधिक तपाइँ तपाइँको दैनिक गतिविधिहरु को ट्रयाक राख्नुहुन्छ, अधिक स्वस्थ खाना तपाइँ खानुहुनेछ।
• धेरै पटक तपाइँ रेकर्ड, राम्रो तपाइँको खाने बानी हुनेछ।

तपाइँ निश्चित रूप मा अधिक परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ यदि तपाइँ हरेक दिन डाटा को केहि प्रकार राख्नुहुन्छ।
सांख्यिकीय प्रभाव आकार धेरै उच्च छ र यो एक धेरै प्रभावी मनोवैज्ञानिक प्रविधि हो।
कारण के कारण रेकर्ड यति धेरै प्रभावकारी छ जनावर को मुश्किल चीजहरु लाई मन नपर्ने विशेषता संग गर्नु पर्छ।
एक जनावर को लागी जो स्पष्टता रुचाउँछ, “एक मस्तिष्क स्वस्थ आहार खाओ” धेरै अमूर्त छ, र सबैभन्दा ठूलो समस्या यो छ कि “मन” प्रभाव को लागी समय को एक निश्चित मात्रा लिन्छ।
यो तथ्य एक जनावर को लागी दुखाइ हो कि मात्र एक छोटो अवधिको परिप्रेक्ष्य छ, को भावना को कारण, “यो राम्रो छ कि केहि सजीलो क्यालोरी प्रदान गर्दछ खान को लागी राम्रो छैन? वा” मेरो सामान्य आहार पर्याप्त राम्रो छ “।

अर्को कमजोरी यो हो कि जनावर दीर्घकालीन लक्ष्य मा रुचि छैन र चाँडै “मन” लक्ष्य को ’bout मा बिर्सन्छ।
यो फरक पर्दैन कि कति पटक प्रशिक्षकले भन्यो, “म तपाइँको एकाग्रता मा सुधार गर्न जाँदैछु! जति सुकै पटक प्रशिक्षकले भन्यो,” तपाइँको एकाग्रता बढाउनुहोस्, “जनावरले सोध्नेछ,” मैले मेरो आहार किन परिवर्तन गर्नु पर्छ? यो कथा को अन्त्य हो।
चाँडै तपाइँ जानवर को शक्ति मा फिर्ता तान्नुहुनेछ, र तपाइँ तपाइँको मूल आहार मा फर्कनुहुनेछ।
“रेकर्ड” यी समस्याहरु लाई हल गर्दछ।

यदि तपाइँ आफ्नो दैनिक गतिविधिहरु को एक रेकर्ड राख्नुहुन्छ, तपाइँ स्पष्ट रूप देखि तपाइँको प्रगति देख्न को लागी सक्षम हुनुहुनेछ, र तपाइँ यो ऊर्जा लिन को लागी यो प्रभाव को लागी पर्खन को लागी हुनेछ।
प्रत्येक पटक तपाइँ एक लक्ष्य रेकर्ड गर्नुहुन्छ, लक्ष्य को अस्तित्व जनावर लाई सूचित गरीन्छ, त्यसैले बिर्सने को कुनै समस्या छैन।
यदि तपाइँ कठिनाई बिना “मन” लाई जारी राख्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ कुनै समस्या छैन, तर केवल केहि मानिसहरु लाई सही गरी आफ्नो बानी खाने बानीहरु लाई परिवर्तन गर्न सक्षम हुनेछ।
हामी आशा गर्दछौं कि तपाइँ तपाइँको जीवनशैली मा रेकर्ड को शक्ति शामिल हुनेछ।

मात्र क्यालेन्डर मा “सुरक्षित दिन” परिक्रमा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक विशिष्ट रेकर्डि। विधि मा पनि हेरौं।
“त्यहाँ धेरै रेकर्डि methods विधिहरु छन् कि मन को प्रभावकारिता बढाउन सक्नुहुन्छ, तर यहाँ स्तर को क्रम मा सबै भन्दा साधारण को तीन छन्।
यदि तपाइँ रेकर्डि process प्रक्रिया संग परिचित हुनुहुन्न, पहिले सजिलो भाग संग शुरू गर्नुहोस्।

स्तर १: साधारण जाँच

यो गर्न को लागी सबै भन्दा सजिलो तरीका तपाइँको क्यालेन्डर मा दिनहरु लाई सर्कल गर्न को लागी हो जब तपाइँ “मन” दिशानिर्देशहरु लाई पालन गर्न सक्षम हुनुहुन्थ्यो।
यो एक्लै यो सजिलो बनाउन को लागी तपाइँ ट्रयाक राख्न को लागी तपाइँ कहाँ हुनुहुन्छ र तपाइँको लक्ष्य के हो, र यो जनावर लाई प्रेरित गर्नेछ।

तपाइँ मात्र दिन सर्कल गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ खानाहरु कि तपाइँको मस्तिष्क को लागी नराम्रो खाएको छैन।
यो पोषण बढाउन को लागी महत्वपूर्ण छ कि तपाइँको मस्तिष्कले आनन्द लिन्छ, तर त्यो भन्दा पहिले, यो पाइएको छ कि एकाग्रता हासिल गर्न सजिलो छ यदि तपाइँ आफ्नो दिमाग को लागी खराब खाद्य पदार्थहरुको मात्रा घटाउनुहुन्छ।

धेरै डाटाले यो पनि देखाउँछ कि कागज मा हात बाट लेखन डिजिटल भन्दा बढी प्रभावकारी छ।
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
यदि तपाइँ एक मनपर्ने नोटबुक वा पात्रो छ, कि प्रयोग गर्नुहोस्।

जे होस्, तपाइँ पनी एक डिजिटल उपकरण को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ यदि त्यो धेरै थकाउने रेकर्डि makes बनाउँछ।

स्तर २: मन स्कोरबोर्ड

यो स्कोर गर्ने कती राम्रो तरीकाले तपाइँ तपाइँको दैनिक आहार मा दिशानिर्देशहरु को पालन गर्नुहुन्छ।
“मस्तिष्क स्वस्थ” खानाहरु को लागी सकारात्मक संख्या र “मस्तिष्क हानिकारक” खाद्य पदार्थ को लागी नकारात्मक संख्या को ट्रयाक राख्नुहोस्।
प्रत्येक खाद्य समूह को लागी अंक को वितरण निम्न तालिका मा देखाइएको छ।

जब स्कोरबोर्ड मा रेकर्डि,, “यो सब्जी को कति ग्राम को ’bout मा सोच्नुहुन्न? जब तपाइँको स्कोर रेकर्डि,, यो सब्जी को कति ग्राम तपाइँले खाएको ’bout मा सोच्नुहुन्न, बरु,” मैले फिट गर्न को लागी पर्याप्त सलाद खाए मेरो दुबै हात को हत्केलाहरुमा, त्यसैले म आज को लागी स्पष्ट छु।
मात्रा दिशानिर्देशका लागि कृपया यो पृष्ठलाई सन्दर्भ गर्नुहोस्।
जादुई आहार कि मात्र मस्तिष्क को कार्य मा सुधार गर्दछ

जनावर बिर्सन्छ र सधैं याद गर्दैन बिल्कुल के उसले खाएको छ।
तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ, “मैले यो हप्ता धेरै तरकारी खाएको छु, त्यसैले म स्वस्थ छु,” तर वास्तविकता मा, यो केवल एक सानो सलाद को एक अतिरंजित स्मृति हो कि तपाइँको सेट खाना संग आउनुभयो, वा आलु चिप्स तपाइँ खाना को बीचमा खाईयो।

एक अध्ययन मा, पुरुषहरु र महिलाहरु जो डाइटिंग संग समस्याहरु थिए भेला भएका थिए र ठीक आफ्नो दैनिक खाना रेकर्ड गर्न सर्वेक्षण।
अधिकांश सहभागीहरु भन्छन्, “मैले एक दिन १२०० केसीएल खान हुँदैन,” वा “मैले धेरै तरकारी खाएको छु र कुनै मिठाई खाएको छैन,” तर वास्तवमा उनीहरु औसत ४ 47% अधिक क्यालोरी र ५१% कम तरकारी खाए। उनीहरुले अनुमान गरेका छन्।
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects

न केवल तपाइँको भित्री जनावर तपाइँको खाना को एक सही मेमोरी छैन, तर यो पनी यसको आवश्यकताहरु अनुरूप असुविधाजनक घटनाहरु मोड़ को एक प्रवृत्ति छ।
यस समस्या को समाधान को लागी एक मात्र तरीका तपाइँको दैनिक आहार को एक संख्यात्मक मूल्य हड्ताल छ।

स्तर 3: फोकस लग र स्कोरबोर्ड

स्तर 2 मा “मन स्कोरबोर्ड” को अतिरिक्त, यो विधि पनि एकाग्रता मा परिवर्तन रेकर्ड।
प्रत्येक घण्टा पछि, पछाडि हेर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, “मैले कती राम्रो संग ध्यान दिएँ?

एकाग्रता को स्तर व्यक्तिपरक रूपमा न्याय गर्न सकिन्छ, १० को स्कोर संग यदि तपाइँ काम मा यति लीन हुनुहुन्छ कि तपाइँ के तपाइँको वरिपरि के चलिरहेको थियो को लागी बिल्कुल बेखबर हुनुहुन्थ्यो, र ० को एक स्कोर यदि तपाइँ मुश्किलले काम संग राख्न सक्नुहुन्छ।
“यो एक ५ दिनुहोस् यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो” सामान्य जस्तै औसत एकाग्रता थियो।
“तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ,” के यो विषयगत ग्रेड सुरक्षित छ? जे होस्, यो एक समय सम्मानित प्रविधि मनोचिकित्सा मा प्रयोग गरीन्छ।
हामी जान्दछौं कि हामी एकाग्रता मा उतार चढाव को ढाँचा को विषयगत र केहि हद सम्म सही ढंग बाट बुझ्न सक्छौं।

कम्तिमा एक हप्ता को लागी एक फोकस लग राख्नुहोस्, र त्यसपछि यो मन स्कोरबोर्ड संग तुलना गर्नुहोस्।
के तपाइँ यहाँ ध्यान दिन आवश्यक छ स्कोरबोर्ड र फोकस लग मा स्कोर को बीच पत्राचार छ।

• के मस्तिष्क स्वस्थ खाना खाएर तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता परिवर्तन भयो?
• यदि तपाइँको एकाग्रता मा सुधार भयो, तपाइँ एक विशेष खाना खाएको कति मिनेट पछि यो गर्नुभयो?
• के मस्तिष्क हानिकारक खाना खाएर तपाइँको उत्पादकत्व मा वृद्धि वा कमी भयो?
• के स्न्याक्सि youले तपाइँलाई थप उर्जा दियो?

दुई पटक धेरै पटक धेरै रेकर्ड मा जाने पछि, तपाइँ बिस्तारै खाना र एकाग्रता को बीच सम्बन्ध को एक राम्रो समझ प्राप्त हुनेछ।
यो समझले तपाइँलाई मन मा काम गर्न को लागी थप प्रेरित गर्दछ।