टिभी र पत्रिकाहरुमा, नयाँ स्वास्थ्य विधिहरु जन्मेका छन् र हरेक दिन गायब छन्।
सामग्रीहरु स्पष्ट संदिग्ध देखि ती सक्रिय चिकित्सकहरु को अनुमोदन को टिकट छ कि को लागी दायरा।
यदि तपाइँ एक डाक्टर यो सिफारिश देख्नुहुन्छ, तपाइँ यो प्रयास गर्न को लागी परीक्षा हुन सक्छ।
जे होस्, कुनै फरक पर्दैन कसरी विशेषज्ञ राय हुन सक्छ, यो आकस्मिक रूपमा विश्वास गर्नु हुँदैन।
सही दिशा मा सार्न को लागी एक मात्र तरीका लगातार एक वैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य बाट विश्वसनीय अनुसन्धान परिणामहरुमा आधारित प्रत्येक डाटा जाँच गर्न को लागी हो।
तेसैले, हामी स्वास्थ्य अभ्यासहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं जुन प्राय टिभी र पत्रिकाहरुमा पेशेवर डाक्टरहरु द्वारा सिफारिश गरिन्छ, र जो “वास्तव मा आधारहीन” वा “खतरनाक” शरीर को लागी हो।
अहिले सम्म, हामी निम्न स्वास्थ्य विषयहरु लाई कभर गरेका छौं
- स्वास्थ्य सुझावहरु तपाइँ मा विश्वास गर्नु हुँदैन: चीनी प्रतिबन्ध
- स्वास्थ्य अभ्यासहरु तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्न: शाकाहारीवाद र म्याक्रोबायोटिक्स
यस लेखमा, म पछाडि दुखाइ को उपचार मा एक अध्ययन को नतीजा परिचय गराउनेछु।
पीठ दुखाइ उपचार भन्दा संसारमा कुनै ठूलो बकवास छ।
संसारमा धेरै संदिग्ध उपचारहरु छन्, तर सबैभन्दा धेरै बकवास बाट भरिपूर्ण हुने सम्भावना छ “पीठ दुखाइ उपचार को संसार।
टिभी र पत्रिकाहरुमा, “रीढ़ तन्काउने दुखाई कम हुनेछ” वा “कम्मर मा मोडिने व्यायाम ठीक हुनेछ” जस्ता प्रविधिहरु मा छलफल गरीएको छ, तर वास्तव मा त्यहाँ यी उपायहरु को लागी कुनै आधार छैन।
यो यस कारणले हो, समय को यो बिन्दु मा, पनी विशेषज्ञ डाक्टरहरु लगभग पीठ दुखाइ को कारण पहिचान गर्न असमर्थ छन्।
एउटा दस्तावेज भनिन्छ “कम ब्याक दुखाइ को उपचार को लागी दिशानिर्देश” यो तथ्य को वर्णन गर्दछ।
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
यो युरोपेली देशहरु बाट अनुसन्धानकर्ताहरु को एक टीम हो कि मात्र सबैभन्दा पीडा दुखाइ को लागी सही उपचार के हो भन्ने प्रश्न मा मात्र सबैभन्दा भरपर्दो डाटा निकालेको एक अध्ययन हो, यो युरोपेली शोधकर्ताहरु को एक टीम को मात्र सबैभन्दा भरपर्दो निकाल्ने परिणाम हो। प्रश्न मा डाटा, “साँच्चै पीठ दुखाइ को लागी सही उपचार के हो?
पीठ दुखाइ को रोकथाम को लागी सबैभन्दा वैज्ञानिक सटीक उपाय यो पुस्तक मा संक्षेप गरीएको छ।
यो दिशानिर्देश को ’bout मा दिमाग मा राख्न को लागी पहिलो कुरा यो तथ्य हो कि “लगभग 80-85% मामिलाहरुमा, विशेषज्ञहरु लाई पीडा दुखाइ को कारण थाहा छैन।
केहि किताबहरु र पत्रिकाहरु दाबी गर्छन् कि कम्मर दुख्ने रीढ़ वा हर्नियेटेड डिस्क को एक misalignment को कारण हो, तर वास्तविकता मा, पीठ दुखाइ को सबै मामलाहरु को मात्र 5% शारीरिक कारकहरु को कारण हो।
अन्य शब्दहरुमा, धेरै विशेषज्ञहरु एक्स-रे मा देखीरहेछन् र अनुमान लगाउन को लागी उनीहरु बाट बाहिर।
यो कुनै आश्चर्य छैन कि बकवास उपचार फैलिएको छ।
यसबाहेक, आधुनिक पीठ दुखाइ उपचार संग समस्या यो हो कि यो मात्र निदान गर्न गाह्रो छैन, तर यो पनि खतरनाक छ।
मँ एउटा उदाहरण दिन्छु।
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “स्पाइनल फ्युजन सर्जरी (एक सामान्य ढाड दुख्ने उपचार जसमा मेरुदण्डको भाग काट्नु पर्छ) को सफलता दर मात्र ३५%छ। यसबाहेक, जो धेरै तौल भएका छन् वा जो नियमित रुपमा दुखाई कम गर्नेहरु शल्यक्रिया बाट पीडा बाट राहत पाउने सम्भावना कम हुन्छ। अन्य शब्दहरुमा, एक व्यक्ति साँच्चै पीठ दुखाइ बाट पीडित छ, कम संभावना उनी वा उनी शल्यक्रिया बाट लाभान्वित हुनेछन्।
- २०० in मा फ्लोरिडा मा एक सम्मेलन मा, १०० सर्जनहरु मध्ये 99 ले जवाफ दिए कि उनीहरु स्पाइनल फ्यूजन सर्जरी को सिफारिश गर्दैनन्। जे होस्, प्रदर्शन गरिएको शल्यक्रियाको संख्या १ 1990 ० को दशक देखि हालका बर्षहरुमा 600००% जम्प भएको छ।
- जे होस् “डिकम्प्रेशन थेरापी” (मानक ब्याक सर्जरी) “स्पाइनल फ्यूजन” भन्दा राम्रो परिणाम देखाइएको छ, यसले तंत्रिका ऊतकलाई क्षति छोड्न सक्छ।
अन्य शब्दहरुमा, त्यहाँ धेरै मामिलाहरु छन् जहाँ मानक ब्याक दुखाइ सर्जरी धेरै प्रभाव छैन र शरीर को लागी अमिट क्षति छोड्छन्।
जब सम्म तपाइँ हड्डीहरु वा तंत्रिकाहरु लाई स्पष्ट रूप देखि क्षतिग्रस्त छ, तपाइँ सजिलै संग पछाडि दुखाइ शल्यक्रिया को सहारा लिनु हुँदैन।
यसबाहेक, यो “कम ब्याक दुखाइ को उपचार को लागी दिशानिर्देश” पनि गैर शल्य चिकित्सा उपचार विधिहरु mets।धेरै डाटा को विश्लेषण को नतीजाहरु को अनुसार, एक्यूपंक्चर, chiropractic, मालिश, र ढाड दुख्ने अभ्यास जस्तै प्रविधिहरु वस्तुतः कुनै प्रभाव छैन।
त्यहाँ कुनै उपचार छ कि पर्याप्त लाभदायक को लागी भुक्तान गर्न को लागी परेशान छैन।
तपाइँ मध्ये कोहि को लागी तपाइँको दुखाइ chiropractic हेरचाह वा मालिश पछि गायब भएको अनुभव हुन सक्छ, तर यो मात्र हो किनकि तपाइँको शरीर तपाइँको मस्तिष्क मा endorphins (प्राकृतिक दुखाइ को हत्या हार्मोन) स्रावित गर्न को लागी उत्तेजित गरिएको थियो, र दुखाइ अस्थायी रूपमा टाढा गयो।
Endorphins को प्रभाव लामो समय सम्म रहँदैन, त्यसैले दुखाइ एक दिन भित्र फिर्ता आउनेछ।
केहि मसाज पार्लरहरु बताउँछन् कि दुखाइ केहि भ्रमण पछि समय को एक लामो अवधिको लागि गायब हुनेछ, तर यो बकवास हो कि मानव शरीर को दुखाइ राहत प्रणाली को दुरुपयोग हो।
विश्राम को लागी एक मालिश को लागी जाँदै ठीक छ, तर यदि तपाइँ दुखाइ को उपचार को लागी जानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको पैसा बर्बाद गर्नुहुनेछ।
त्यसोभए तपाइँ कसरी साँच्चै पीठ दुखाइ को उपचार गर्न सक्नुहुन्छ?
त्यसोभए हामी कसरी पछाडि दुखाइको उपचार गर्न सक्छौं?
यदि संसार मा प्रयोग विधिहरु को अधिकांश बेकार छन्, त्यहाँ कुनै दुखाई कम गर्न को लागी कुनै तरीका छ?
यो प्रश्न को जवाफ मा, कम पीडा को उपचार को लागी दिशानिर्देश एक आश्चर्यजनक सुझाव प्रदान गर्दछ।
सामग्री निम्नानुसार छन्।
- पीठ दुखाइ को कारण लगभग सधैं मनोवैज्ञानिक छ, त्यसैले यसको ’bout मा चिन्ता नगर्नुहोस्, मात्र यसलाई एक्लै छोड्नुहोस्।
के एक आश्चर्य, धेरै पीठ दुखाइ मनोवैज्ञानिक तनाव को कारण हो, तब सम्म जब सम्म तपाइँ केहि अनावश्यक नगर्नु हुन्छ, तपाइँ ठीक हुनुहुनेछ।
बाँकी सामान्य को रूप मा समय बिताउने मात्र एक मामला हो र यो स्वाभाविक रूप मा ठीक हुनु पर्छ।
निस्सन्देह, यो स्पष्टीकरण तुरुन्तै जो लगातार पीठ दुखाइ बाट पीडित को लागी आश्वस्त हुनेछैन।
पीठ दुखाइ संग मान्छे को लागी, “गम्भीर दुखाइ” अचम्मको वास्तविक छ, र यो सामान्यतया विश्वास गर्न को लागी यो मनोवैज्ञानिक छ कि गाह्रो छ।
तर अर्कोतर्फ, यो पनि सत्य हो कि विश्वसनीय डाटा देखाउँछ कि तनाव पीठ दुखाइ को कारण हो।
विशेष गरी हालैका वर्षहरुमा, त्यहाँ सल्लाह द्वारा निको दुखाइ को धेरै मामलाहरु छन्, र 2015 मा हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित एक ठूलो अध्ययन पीठ दुखाइ को उपचार को लागी मनोचिकित्सा को सिफारिश गरीएको छ।
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
यदि तपाइँ शारीरिक थेरेपी वा मसाज बाट वांछित परिणाम छैन, तपाइँ मनोवैज्ञानिक परामर्श को प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
विशेष गरी, म “संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी” को सिफारिश गर्दछु, जसमा मान्य डाटा को एक ठूलो संख्या छ।
हालैका वर्षहरुमा, जे होस्, त्यहाँ महँगो मनोवैज्ञानिक परामर्श को तुलना मा पीठ दुखाइ को राहत को लागी सजिलो तरीका हो।
यो “व्यायाम” हो।
अष्ट्रेलियाको सिड्नी विश्वविद्यालय, २०१ 2016 मा गरिएको एक अध्ययन अनुसार ब्याक बेल्ट बेल्ट र कम्मर दुख्ने insoles जस्ता सामानहरुको कुनै असर पर्दैन र सबै पैसाको बर्बादी हो।
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
अर्कोतर्फ, नियमित व्यायाम एक बर्ष मा 35% द्वारा पीठ दुखाइ को विकास को जोखिम लाई कम गर्दछ।
यो अध्ययन को ’bout मा 30,000 मानिसहरु बाट डाटा को एक सावधान समीक्षा मा आधारित थियो र महान विश्वसनीयता छ।
यो कुनै फरक पर्दैन यदि यो हिड्दै छ, शक्ति प्रशिक्षण, वा अरु केहि, एक समाधान को लागी सर्टकट मात्र सार्नु पर्छ।
जब सम्म, अवश्य, त्यहाँ हड्डी वा मांसपेशिहरु लाई निश्चित क्षति छ।
हामी प्रायः सल्लाह सुन्छौं “आराम जब तपाइँ पछाडि दुखाइ हुन्छ,” तर फेरी, यो बिल्कुल प्रभावकारी साबित भएको छैन।
चूंकि अझै पनी बसेको समय को बर्बाद छ, तपाइँ केहि हल्का हिड्ने कोशिश गर्न र तपाइँको शरीर परिवर्तन कसरी देख्न सक्नुहुन्छ।
