मुद्दा छिटो तौल कसरी गुमाउने।
वजन घटाउने तरिका जुन म तपाईंलाई यस लेखमा देखाउँदै छु निद्रा अभावबाट छुटकारा पाउन।
यो त्यस्तो चीज हो जुन धेरै व्यक्तिहरूले सजिलै गर्न सक्दछन्, तर यो धेरै नै प्रभावकारी छ चाँडै वजन घटाउनको लागि।
र वास्तवमा, निन्द्राको अभाव एउटा चीज हो जुन मानिस छिटो तौल घटाउन चाहान्छ उसले सब भन्दा टाढा बस्नुपर्छ।
त्यसो भए, यहाँ तीन नयाँ अनुसन्धान खोजीहरू छन् किन कि स्लिपडिपेन्सनले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- निन्द्राको अभावले उच्च क्यालोरी फूडहरू निम्त्याउँछ।
- जब तपाईं पर्याप्त निन्दन प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाईं भोक महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं आफ्नो प्लेटमा थप खाना थप्नुहुन्छ।
- निन्द्राको अभावका कारण तपाईले उच्च क्यालोरी खाद्यान्न किन्नु पर्दछ।
निन्द्राको अभावले उच्च क्यालोरी फूडहरू निम्त्याउँछ।
यो पहिले नै स्पष्ट छ कि निद्रा अभाव र मोटापा लिंक छ।
जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि भूकलाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्क संयन्त्रमा के हानिकारक प्रभावहरू निद्राको अभाव कहलाइन्छ।
तसर्थ, यस अध्ययनले निन्द्राको हानिकारक प्रभावहरू दिमाग नियन्त्रण गर्ने भूखमा के प्रभाव पार्छ भनेर अनुसन्धान गर्यो।
यस अध्ययनमा, सहभागीहरूसँग एक प्रयोग गरिएको थियो। प्रयोगमा, सहभागीहरूको दिमाग स्क्यान गरियो जब उनीहरू पर्याप्त निद्रा पाइरहेका थिए र जब तिनीहरू थिएनन्।
परिणामहरू निम्नानुसार थिए।
- निन्द्राको अभावले मस्तिष्क क्षेत्रको गतिविधिलाई ढिला बनाउँछ जसले आत्म-नियन्त्रणमा अग्रसर गर्दछ।
- निन्द्राको अभावले मस्तिष्क क्षेत्रलाई सक्रिय पार्छ जुन वृत्ति नियन्त्रण गर्दछ।
अर्को शब्दमा, जब हामी पर्याप्त निन्द्रा पाउँदैनौं, हामी तौल घटाउन तर्कसंगत निर्णय गर्न असमर्थ छौं, त्यसैले हामी स्वाभाविक रूपमा हामी के खान चाहन्छौं ठीक खाउँछौं।
यस अध्ययनको नतीजाले तपाईलाई अधिक क्यालोरी खाना चाहिने बित्तिकै निद्राबाट बन्चित गरिएको बयान गर्न सक्छ।
र यस अध्ययनको अनुसार, जुन डिग्री तपाईंले तृष्णायुक्त क्यालोरी खानुहुन्छ तपाईं निद्रा अभावको डिग्रीमा निर्भर गर्नुहुन्छ।
सन्दर्भ गरिएको वैज्ञानिक कागजातहरू
| अनुसन्धान संस्थान | University of California |
|---|---|
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित भयो | २०१। |
| उद्धरण स्रोत | Greer et al., 2013 |
जब तपाईं पर्याप्त निन्दन प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाईं भोक महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं आफ्नो प्लेटमा थप खाना थप्नुहुन्छ।
अर्को अनुसन्धान तलको दृष्टिकोणबाट गरिएको थियो।
- निद्राको अभावले तपाईंको थालमा बढी खाना निम्त्याउँछ
- निद्राको अभावले कसरी तपाईंको भोकमरीलाई असर गर्छ
- तपाईं कस्तो खालको परिवर्तन गर्नुहुन्छ जब तपाईं निन्द्राबाट वञ्चित हुनुहुनेछ
अध्ययनमा, पुरुषहरुलाई आठ घण्टा निद्रा प्राप्त गर्ने समूहमा विभाजित गरिएको थियो र त्यस्तो समूहमा निद्रा नभएको थियो।
भोलिपल्ट बिहान, अन्वेषकहरूले सहभागीहरूको खाना र ब्रेकफास्ट अंशहरू नापे।
थप रूपमा, भोक र घ्रेलिनको प्लाज्मा स्तर नाप्यो।
प्रयोगको नतिजा निम्नानुसार छन्।
- निन्द्राको अभावले प्लाज्मा घोरेलिनको स्तरमा वृद्धि गर्दछ र पर्याप्त निद्रा प्राप्त भएमा भूख बढ्छ।
- निद्राको अभावले तपाईंको प्लेटमा खानाको मात्रा बढाउँदछ। १%%
- निद्राको अभावले तपाईंको प्लेटमा बढी मिठो निम्त्याउँदछ यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न सक्षम हुनुभयो भने। १%%
सन्दर्भ गरिएको वैज्ञानिक कागजातहरू
| अनुसन्धान संस्थान | Uppsala University et al. |
|---|---|
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित भयो | २०१। |
| उद्धरण स्रोत | Hogenkamp et al., 2013 |
निन्द्राको अभावका कारण तपाईले उच्च क्यालोरी खाद्यान्न किन्नु पर्दछ।
यस मुद्दाको अन्तिम अध्ययनले जाँच गर्यो कि हामीले खानाको लागि किनमेल गर्दा खानेकुराको निद्रा अभाव छ।
अध्ययनमा, पुरुषहरू एउटा समूहमा विभाजित थिए जो रातभरि बसे र एउटा समूहले पर्याप्त निद्रा पाए।
त्यसपछि, भोलिपल्ट, उनलाई लगभग मेरी डलरको बजेट दिइयो, जुन उनले किनेको लागि छनौट गरे, कुनै पनि आईटमहरू, फूडहरू र एम-क्यालोरी फूडहरू सहित।
खानाको मूल्यले प्रयोगको नतीजालाई असर गर्दैन भनेर सुनिश्चित गर्न, उच्च क्यालोरी खाद्य पदार्थहरूको मूल्य प्रत्येक पटक तिनीहरू प्रयोग गर्दा परिवर्तन गरियो।
भोकमरीको प्रभावलाई कम गर्न, सहभागीहरूलाई बिहानको खाजा पछि एक कार्य दिइयो।
परिणामहरूले देखाए कि निद्राबाट वञ्चित समूहले खरिद गरेको खानाहरू अन्य समूहमा प्रतिशत बढी क्यालोरी र प्रतिशत भारी थियो।
प्रयोगले देखायो कि निन्द्राको अभावले तपाइँले किनेको खाना छनौटहरूमा पनि असर गर्न सक्छ।
सन्दर्भ गरिएको वैज्ञानिक कागजातहरू
| अनुसन्धान संस्थान | Uppsala University et al. |
|---|---|
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित भयो | २०१। |
| उद्धरण स्रोत | Chapman et al., 2013 |
विचार
यो पहिले सोचेको थियो कि निद्रा भूक पछि बढि बढ्ता झुकाव तथाकथित भोक हार्मोन ग्रेलेनको कारणले हो।
यद्यपि पछिल्लो अनुसन्धानका अनुसार निन्दनको अभावको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण दिमाग क्षेत्रमा क्रियाकलाप सुस्त हुँदै गएको देखिन्छ जसले आत्म नियन्त्रणलाई नियन्त्रण गर्दछ।
अर्को शब्दहरुमा, यदि तपाइँ निन्द्रा को अभाव लाई रोक्नुहुन्छ भने, तपाईले तीन अध्ययनहरुमा देखाइएको समस्याहरुलाई कष्ट दिनुहुने छैन।
त्यसोभए यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाईं पर्याप्त निन्द्रा पाउनुहुन्छ।
यस तरीकाले, तपाईं अनजाने धेरै धेरै खान सक्ने सम्भावना कम हुन्छ।
साथै, त्यो धेरै मात्र होईन, तर तपाईं तार्किक बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ के वजन कम गर्न के लिन पर्छ।
यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुभयो भने, तपाईं आत्म-नियन्त्रण कायम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र त्यसकारण व्यायामको रूपमा बढी सक्रियता प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ जुन वजन कम गर्न आवश्यक छ।
सारांश
- चाँडै तौल गुमाउने एक प्रभावकारी तरिका भनेको निन्दन नहुनु हो।
- जब तपाईं पर्याप्त निन्दन प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाईंको आत्म-नियन्त्रण कमजोर हुन्छ।
- फलस्वरूप, निम्न हुनेछ
- तपाईं उच्च क्यालोरी खाना चाहानुहुन्छ।
- तपाईलाई भोकाएको महसुस हुन्छ र तपाईको थालीमा बढी खाना खानु हुन्छ।
- तपाईं अधिक उच्च क्यालोरी खाद्य पदार्थ किन्नुहोस्।
- यदि तपाईं निन्द्राको अभावबाट टाढा रहनुभयो भने, तपाईं अनजानमै धेरै धेरै हुने सम्भावना कम हुन्छ।
त्यो मात्र होईन, तर तपाईं अधिक आत्म-नियन्त्रण कायम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, सूय ले तपाईंलाई व्यायाम जस्ता वजन कम गर्न आवश्यक अधिक कार्यहरू लिन सक्षम हुनेछ।
