अध्ययनले देखाएको छ कि क्याफिन सबैभन्दा बलियो छ।
पहिले, मैले कसरी तपाइँको एकाग्रता मा सुधार गर्न को लागी एक पाठ पेश गरें।
How to Improve Your Concentration Fourfold
यस लेख मा, मँ तपाइँ कसरी तपाइँको एकाग्रता मा सुधार को लागी एक अधिक सुविधाजनक प्रविधिको रूपमा कैफीन को उपयोग गर्न को लागी देखाउनेछु।
यद्यपि त्यहाँ धेरै पूरकहरु छन् कि “मस्तिष्क को लागी राम्रो” को रूप मा टाउको छ, वास्तविकता यो हो कि कुनै अन्य घटक कैफीन को रूप मा प्रभावी साबित भएको छ।
उदाहरण को लागी, piracetam, जो एक “स्मार्ट औषधि” को रूप मा लोकप्रिय थियो कि कानूनी रूप देखि एकाग्रता बढाउन सक्छ, मात्र अनुमानित प्रभावहरु को लागी देखाइएको छ, र जिन्कगो biloba निकाल्ने हल्का पागलपन को बाहेक बेकार छ, त्यसैले त्यहाँ औसत व्यक्ति को लागी शून्य लाभ छ एकाग्रता बढाउन यो लिनुहोस्।
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
तर क्याफिन फरक छ।
लाभ धेरै अध्ययनहरु द्वारा पुष्टि गरीएको छ, र वैज्ञानिक समुदाय मा सहमति निम्नानुसार छ।
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function
- १५०-२०० मिलीग्राम क्याफिन पिउँदा थकान कम हुन्छ र लगभग ३० मिनेटमा ध्यान अवधि सुधार हुन्छ।
- एकाग्रता मा कैफीन को प्रभाव आधारभूत बाट लगभग ५% को लागी सोचेको छ
यद्यपि त्यहाँ विस्तृत मूल्यहरु मा मतभेद छन्, मूल रूप मा मात्र कफी को एक क्याफीन को क्याफीन पिउन एकाग्रता सुधार गर्न को लागी लाग्छ।
लगभग 5% को एकाग्रता मा वृद्धि धेरै जस्तै लाग्न सक्दैन, तर यो छैन।
३ che चेस खेलाडीहरुको एक जर्मन अध्ययन मा, जो २०० मिलीग्राम कैफीन पिए उनीहरु समान रूप मा अधिक ध्यान केन्द्रित थिए, प्लेसबो समूह मा जीत प्रतिशत मा -8-%% को वृद्धि संग।
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
यदि हामी एक वास्तविक खेल मा सुधार को यो स्तर लागू गर्दछौं, यो 5000 बाट 3000 को शतरंज को विश्व स्तर मा वृद्धि को लागी तुलनात्मक छ।
यदि फरक मात्र केहि प्रतिशत हो, यथार्थवादी फिर्ता अथाह छ।
मात्र पाँच सिद्धान्तहरु को पालन गरेर र तरीका तपाइँ पिएर परिवर्तन गरेर, तपाइँ तपाइँको एकाग्रता को arousing प्रभाव अधिकतम हुनेछ!
जे होस्, क्याफीन मस्तिष्क मा एक बलियो प्रभाव छ, त्यसैले यो ध्यान संग संभाला हुनु पर्छ।
यो सजीलो हुन को लागी सजीलो छ किनकि यो हामीलाई धेरै परिचित छ, तर यदि यो गलत तरिकाले प्रयोग गरीन्छ, प्रभाव आधा बाट कम हुनेछ, र प्रतिकूल साइड इफेक्ट को धेरै केसहरु छन्।
क्याफिन को उपयोग गर्दा दिमाग मा निम्न बिन्दुहरु राख्नुहोस्।
एक समय मा कफी (400mg कैफीन) को दुई भन्दा बढी क्यान पिउन नदिनुहोस्।
धेरैजसो अध्ययनहरु बाट थाहा हुन्छ कि कैफीन को फाईदा ३०० मिलीग्राम पछि फीका हुन्छ, र साइड इफेक्ट ४०० मिलीग्राम र माथिको हुन्छ।
विशेष गरी, बढेको चिन्ता र आन्दोलन, टाउको दुखाई, र कम छोटो अवधिको मेमोरी।
जे होस् यो सामान्यीकरण गर्न गाह्रो छ किनकि क्याफीन संवेदनशीलता व्यक्ति बाट धेरै फरक हुन्छ, यो एक पटक मा कफी को दुई भन्दा बढी डिब्बा पिउन को लागी सिफारिश गरीदैन।
तपाइँको कफी मा दूध वा क्रीम जोड्नुहोस्।
म क्याफिन को लागी एक प्राकृतिक कमजोरी छ, र कफी को एक सानो बिट मलाई नर्भस बनाउँछ। ……
यदि तपाइँ ती व्यक्तिहरु मध्ये एक हुनुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो कफी मा दूध वा क्रीम थप्न सक्नुहुन्छ।
बोसो सामग्री कैफीन को अवशोषण शान्त गर्न मद्दत गर्दछ, जो हल्का मस्तिष्क जगाउँछ।
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
तपाइँ बोसो संग केहि पिउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ अन्य तरीकाहरु मा दही वा पनीर संग कालो कफी संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
उठेपछि minutes ० मिनेट कैफीन नपिउनुहोस्।
धेरै मानिसहरु एक कप कफी संग उठ्न सक्छन्, तर यो एकाग्रता मा सुधार को दृष्टिकोण बाट एक खराब विचार हो।
यसको कारण यो हो कि मानव शरीरले cortisol, एक उत्तेजना हार्मोन, बिहान around बजे को आसपास, जो बिस्तारै हामीलाई जगाउँछ।
यो एक प्राकृतिक अलार्म प्रणाली हो, त्यसैले बोल्न को लागी।
अझै पनी, यदि तपाइँ उठ्ने बित्तिकै क्याफीन पिउनुहुन्छ, कोर्टिसोल को उत्तेजक प्रभाव र मस्तिष्क मा उत्तेजक प्रभाव को संयोजन धेरै बलियो हुनेछ, र तपाइँ अधिक साइड इफेक्ट जस्तै मुटुको दर, आन्दोलन, र बढेको जस्तै अनुभव गर्ने सम्भावना हुन्छ। टाउको दुख्ने जोखिम।
सामान्यतया, कोर्टिसोल उठ्ने 90 ० मिनेट भित्र घट्न थाल्छ, त्यसैले यो समय पछि कफी पिउनु राम्रो हुन्छ।
तपाइँ कोर्टिसोल को उत्तेजना प्रकार्य लाई जोखिममा पारी बिना कैफीन को लाभ को लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।
2BAlert को उपयोग, एक समय तालिका अमेरिकी सेना द्वारा विकसित सेवा
क्याफिन को उपयोग को सबैभन्दा परेशान पक्ष मात्रा र सेवन को समय हो।
पहिलो, यदि तपाइँ धेरै धेरै कैफीन लिनुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्क बिस्तारै यो एक सहिष्णुता निर्माण हुनेछ र यो कम प्रभावकारी हुनेछ।
यो क्याफीन उत्साहीहरु को बीच एक सामान्य ढाँचा हो कि ऊर्जा पेय को प्रभाव लगातार पिउने को कारण बन्द हुन्छ, र उनीहरु लाई उनीहरुको जागरण लाई पुनः प्राप्त गर्न को लागी अधिक उपभोग गर्दछ।
समय पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ अनियमित अन्तराल मा कफी को ’bout मा सोच्नु बिना पिउनुहुन्छ, क्याफिन को लाभ कम हुनेछ।
यदि तपाइँ अधिक कैफीन जोड्नुहुन्छ जब तपाइँको रगत को स्तर आफ्नो अधिकतम मा हो, तपाइँको शरीर सामाग्री प्रशोधन गर्न सक्षम हुनेछैन।
क्रम मा एकाग्रता को उत्तेजक प्रभाव अधिकतम गर्न को लागी, तपाइँ कैफीन को आधा जीवन लाई बुझ्न को लागी यो मध्यम मात्रा मा जोड्नु पर्छ।
यो जहाँ “2BAlert” प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यो अमेरिकी सेना को एक अनुसन्धान संस्थान द्वारा प्रदान एक वेब सेवा हो, सीमा मा एक समय मा कैफीन सेवन को मात्रा घटाउन र यसको उत्तेजक प्रभाव अधिकतम गर्न को लागी विकसित गरीएको हो।
यो कैफीन मा अघिल्लो अनुसन्धान को परिक्षण र उत्तेजना को प्रभाव अधिकतम गर्न को लागी एक एल्गोरिथ्ममा यो संक्षेप।
प्रयोगहरु को वैधता पुष्टि गर्न को लागी आयोजित गरीएको छ, र यो जान्न को लागी आश्चर्य छ कि 2BAlert को उपयोग गर्ने विषयहरु 10 देखि 64%सम्म आफ्नो एकाग्रता बढाउन सक्षम थिए, र 65%द्वारा आफ्नो कैफीन को उपयोग लाई कम गर्न।
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2BAlert जो कोही एक ईमेल ठेगाना दर्ता गरेर प्रयोग गर्न सकिन्छ।
एक पटक तपाइँ साइट को उपयोग गरीसके पछि, तपाइँको सुत्ने समय र स्क्रीन को दाहिने तिर “निद्रा अनुसूची” खण्ड मा अघिल्लो रात को लागी उठ्ने समय प्रविष्ट गर्नुहोस्।
त्यसपछि, स्क्रिन को तल मा “अनुसूची” स्तम्भ तपाइँ समय र क्याफीन को मात्रा तपाइँ पिउनु पर्छ देखाउनेछ।
तेसैले एल्गोरिथ्म निद्रा debtण एक व्यक्ति छ को मात्रा मा आधारित कैफीन को इष्टतम मात्रा निर्धारण गर्दछ।
यदि तपाइँ सोच बिना कफी पिउनु भएको छ, “2BAlert” को लागी कैफीन उपभोग गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका निर्धारण गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
तपाइँ पहिले भन्दा धेरै कैफीन को उत्तेजक प्रभाव को लाभ उठाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
Theanine संग पियो, एक आराम घटक हरियो चिया मा पाईन्छ।
Theanine हरियो चिया मा पाइने एमिनो एसिड को एक प्रकार हो।
यो लामो समय सम्म यसको आराम गुणहरु को लागी प्रसिद्ध भएको छ, र ५० देखि २०० मिलीग्राम लिए पछि, अल्फा तरंगहरु लगभग ४० मिनेट मा बढ्छ, र तपाइँ शान्त महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।
वास्तव मा, हालैका वर्षहरुमा, संभावना छ कि theanine र कैफीन को यो संयोजन एकाग्रता संग मद्दत गर्न सक्छ प्रकाश मा आएको छ।
Peradeniya विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित एक प्रयोग मा, एकै समयमा theanine र क्याफीन लिने विषयहरु जो समूह को तुलना मा 4% राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम थिए जो एक्लै कैफीन लेयो।
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
यो घटना theanine को आराम प्रभाव को कारण हो भन्ने सोचाईन्छ।
Theanine कैफीन को साइड इफेक्ट को शून्य हुनु पर्छ र मलाई राम्रो संग जागृत महसुस गरीएको हुनुपर्छ।
यो एक सानो मापन प्रयोग हो कि एक अनुवर्ती परीक्षण को आवश्यकता छ, तर यो एक प्रयास लायक छ यदि तपाइँ आफ्नो एकाग्रता लाई बढावा दिन चाहानुहुन्छ।
प्रयोग मा प्रयोग सामाग्री को मात्रा कैफीन को 200mg र theanine को 160mg थियो।
यी दुई अवयव हरी चिया मा पनि उपस्थित छन्, तर यदि तपाइँ प्रयोग मा जस्तै प्रभाव पाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँ एक पटक मा लगभग 6 देखि 10 कप पिउनु पर्छ।
जबकि यो असंभव छैन, यो गाह्रो हुन सक्छ व्यावसायिक रूप मा उपलब्ध चाय संग आफ्नो एकाग्रता मा सुधार गर्न।
तेसैले, पूरक को उपयोग को सिफारिश गरीन्छ जब तपाइँ प्रयोग पुन: उत्पादन गर्न चाहानुहुन्छ।
दुबै क्याफिन र theanine कैप्सूल को रूप मा बेचिन्छ, त्यसैले उनीहरुको लागि इन्टरनेट खोज।
