कुरा
क्रिएटिनिन सामान्यतया एथलीटहरूले मांसपेशीको मास बढाउन प्रयोग गरिएको पूरकको रूपमा चिनिन्छ। तर यो केवल तपाईं मात्र प्रदर्शन गर्न प्रभाव छैन। यस समयको अध्ययनले देखायो कि क्रिएटिन लिँदा निम्न लाभहरू छन्।
- मस्तिष्क प्रशोधन क्षमता सुधार गर्नुहोस्
- मस्तिष्कको मेमोरी क्षमताको सुधार
यस प्राविधिक अभ्यासको लागि सुझावहरू
क्रिएटिनलाई प्रभावकारी, सस्तो र सुरक्षित भनिन्छ। यद्यपि क्रिएटिनको जोखिम र फाइदाका ’bout थप अनुसन्धान जारी छ। यस अध्ययनमा, अल्पकालीन सेवनका प्रभावहरू ज्ञात छन्, तर दीर्घकालीन सेवनका फाइदाहरू र नोक्सानहरू थाहा छैन।त्यसकारण, यसलाई छोटो समयको लागि प्रयास गर्नु राम्रो विचार हुन सक्छ।जो मानिस छोटो अवधिमा मस्तिष्क क्षमता सुधार गर्न चाहान्छन्, जस्तै कलेज विद्यार्थीहरू, क्रिएटिन लिनबाट लाभ लिन सक्दछन्।
साथै, ठूलो मात्रा लिने वा खाली पेटमा लिने सावधान रहनुहोस्।शरीरको वजनको आधारमा, सिफारिश गरिएको खुराक दैनिक र्याम हो।यद्यपि, क्रिएटिनलाई मांसपेशीहरूमा सन्तृप्त हुनको लागि एक महिना लाग्छ, त्यसैले यदि तपाईं मांसपेशीहरूको बललाई बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, पहिलो हप्तामा दिनमा एक ग्राम मात्र लिनु राम्रो हुन्छ।
अनुसन्धानको लागि परिचय
| अनुसन्धान संस्थान | The University of Sydney | प्रकाशन को मिडिया | Proceedings of the Royal Society |
|---|
अनुसन्धान विधि
विषय शाकाहारी र शाकाहारी थिए। खाना मासुबाट लिन सकिन्छ विशेष गरी मासुबाट।शाकाहारी र मांसाहारीहरू सामान्यतया मासु खान गर्दैनन् र उनीहरूको शरीरमा थोरै मात्रामा टोक्रिटिन हुन्छ, त्यसैले सृष्टिकर्ताका प्रभावहरू अवलोकन गर्न सजिलो छ।
विषयहरू एक हप्ताको लागि दैनिक क्रिएटिन लिए र संज्ञानात्मक जाँच भैरहे। यो परिक्षण एक समय सीमासँग गरीएको थियो, त्यसैले मानसिक दबावमा एक द्रुत प्रोसेसिंग गति आवश्यक थियो।
अनुसन्धान परिणामहरू
क्रिएटिन पूरक मस्तिष्कशक्ति सुधार गर्न प्रभावकारी फेला पर्यो। उदाहरण को लागी, फोन नम्बर को रूप मा लामो संख्या याद गर्न को क्षमता, एक औसत अंक द्वारा सुधार गरिएको छ।यो नतिजा दिमागमा उपलब्ध ऊर्जाको मात्रामा वृद्धिलाई श्रेय दिईन्छ, जसले फलस्वरूप मस्तिष्कको कार्यक्षमता सुधार गर्दछ।यसको मतलव क्रिएटिन लिएर तपाईं आफ्नो मस्तिष्कमा उर्जाहरू बढाउन सक्नुहुन्छ।
यस अनुसन्धानमा मेरो परिप्रेक्ष्य
मैले सोचें कि त्यहाँ संज्ञानात्मक क्षमताको तीनवटा घटकहरू छन्, तर एउटा अधिक।
- प्रशोधन क्षमता
- मेमोरी क्षमता
- यी दुई शक्तिहरूसँग के गर्ने सोच्ने क्षमता (तथाकथित राजनीतिक सोच)
- पूर्ण प्रदर्शनको लागि ऊर्जा
यो भनिन्छ कि प्रशोधन क्षमता जन्मजात हो, र यो प्राप्त गरिएको दृष्टिकोणबाट सुधार गर्न गाह्रो छ।त्यसोभए के महत्त्वपूर्ण छ तपाईं कसरी आफ्नो प्रशोधन शक्ति प्रयोग गर्नुहुन्छ र कसरी तपाईंको प्रशोधन शक्ति अधिकतम पार्नुहुन्छ।क्रिएटिन लिनु पछिल्लोको लागि प्रभावकारी छ। किन यो प्रयास गर्नुहुन्न!
खैर, क्रिएटिन तत्काल र विस्फोटक तरीकामा मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नको लागि प्रभावकारी हुन्छ। उदाहरण को लागी, भारोत्तोलन र sprinting। अर्कोतर्फ, यसले ओनाबोरिक व्यायामको कम प्रभाव पार्छ। सावधानी अपनाउनुहोस् यदि तपाईं क्रिएटिनिम सुधार गर्न चाहानुहुन्छ। शक्ति
