निष्कर्ष
योगको लोकप्रियता विश्वव्यापी रूपमा बढ्दै जाँदा, यसको प्रभावकारिताको वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणिकरण गर्न बढ्दो गति छ।विश्वभरका अन्वेषकहरूले योगका विभिन्न प्रकारका अध्ययन गरिरहेका छन्, र ती अध्ययनहरूका नतीजाहरू भन्छन् कि योग नै उदासीको उपचारको लागि प्रभावकारी तरीका हो।
विशेष रूपमा, Drs। बिक्रम योगको अध्ययन गर्ने मारेन नायरले एडो-प्रतिक्रिया प्रभाव फेला पारे।अर्को शब्दहरुमा, अधिक तपाईले योगा गर्नु हुन्छ, त्यति नै डिप्रेसन हुनेछ।योग पनि विरोधी भड़काउने प्रतिदीप्ति मा एक प्रभाव छ देखाइएको छ।
अवश्य पनि योग रामबाण औषधि होइन, तर सुधारको पूरक दृष्टिकोण हो। यद्यपि अनुसन्धानका परिणामहरूको आधारमा हालसम्म यो विश्वास छ कि त्यहाँ धेरै सम्भावना रहेको छ।
यस प्राविधिक अभ्यासको लागि सुझावहरू
यस पटक, म तपाईंलाई हठ योग कसरी गरिन्छ भनेर देखाउने छ, जुन प्रभावकारी रूपमा डिप्रेसन कम गर्नका लागि देखाइएको छ। हात योग शारीरिक व्यायाम, सास र ध्यान मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। दुई हठ योगपोसलाई हेर्नुहोस्। तिर्सा भनेको कोब्रा पोज हो।
- प्रवण स्थितिमा झूट।
- दुबै हतियारहरू फोल्ड गर्नुहोस् र दुबै हतियारहरू तपाईंको छातीको किनारमा ल्याउनुहोस्।
- आफ्नो कुहिनो मोर्नुहोस् र आफ्नो बगल कस।
- तपाईंको खुट्टामा कुल्चाहरू पार गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा राख्नुहोस्
- तपाईंको मेरुदण्डलाई तन्काउनुहोस् जस्तो कि तपाईंको टाउकोलाई अगाडि तान्न।
- तपाईंको निधार भुईमा राख्नुहोस्।
- पूर्ण रूपमा श्वास छोड्नुहोस्।
- इनहेल गर्नुहोस्, तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई उल्टाउनुहोस्।
- आफ्नो अनुहार अगाडि राख्नुहोस्।
- तपाईंको नितम्ब कडा गर्नुहोस् र भुइँको विरुद्ध जघन हड्डी थिच्नुहोस्।
- यस राज्यमा पाँच सास लिनुहोस्।
- आफ्ना हतियारहरू छोड्नुहोस् र बिस्तारै भुँडीमा तपाईंको निधार फर्काउनुहोस्।
- रेन्स धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाइँ निम्न चार बुँदाहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ भने, तपाइँ राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो पछाडि धेरै घुमाउने छैन।
- भुईमा तपाईंको पबिस राख्नुहोस्।
- झुकँदा तपाईंको टाउकोबाट मेरुदण्डलाई अगाडि तान्ने भावना राख्नुहोस्।
- जब तपाईं आफ्नो माथिल्लो शरीर मुड्नुहुन्छ र यसलाई राख्नुहुन्छ, तपाईंको काँधलाई आफ्नो छातीमा नजिक राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
ट्विस्ट अगाडि पोज।
- आफ्नो खुट्टा सीधा बस।
- तपाईंको देब्रे घुँडा र तपाईंको देब्रे खुट्टा तपाईंको दाहिने घुँडाको बाहिर राख्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने बाहु छतमा तन्काउनुहोस्।
- इनहेल गर्नुहोस्, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई माथि तान्नुहोस्।
- श्वास छोड्नुहोस्, तपाईंको अगाडि दाहिने हात पार गर्नुहोस्, र तपाईंको देब्रे कुहिनोलाई तपाईंको बाँया घुँडामा आराम गर्नुहोस्।
- बायाँ आफ्नो देब्रे हात राख्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि सिधा राख्नुहोस् र बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।
- प्रत्येक निकासको साथ गहिरो तह।
- पाँच सास पछि, बिस्तारै मोड्नुहोस्।
- अर्को पक्षमा पनि यस्तै गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ निम्न दुई बुँदाहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ भने, तपाइँ राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको पछाडि कर्लिंग राख्नुहोस्।
- सास फेर्दा पेटको चालमा ध्यान दिनुहोस्। (यस्तो देखिन्छ कि यो भित्रबाट मसाज भइरहेको छ।)
यदि तपाईंले यसो गर्नुभयो भने, तपाईं स्फूर्ति पाउनुहुनेछ, त्यसैले म यो सुझाव दिन्छु।
सत्र सामग्रीको परिचय
| सत्र भएको थियो जहाँ सत्र | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| त्यो वर्ष जुन सत्र भयो | २०१। |
| उद्धरण स्रोत | A session on yoga at the convention |
सत्र सिंहावलोकन
योग विश्वव्यापी रूपमा लोकप्रिय छ। यद्यपि, योगका प्रभावहरुमा वैज्ञानिक अनुसन्धान यसको गठन पछि पछाडि छ। थप रूपमा, धेरै अनुसन्धान टोलीहरू अब योगका विभिन्न प्रकारहरू अध्ययन गरिरहेका छन्।यी अध्ययनहरूले देखाए कि योग अझै पनि डिप्रेसनको उपचारको लागि एक प्रभावकारी विधि हो।
विशेष रूपमा, Drs। बिक्रम योगका प्रभावहरूको अध्ययन गर्ने मारेन नायरले खुराक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया फेला पारे। अर्को शब्दहरुमा, अधिक तपाईं योग, अधिक तपाईं उदासिन देखि ग्रस्त। यसले सुझाव दिन्छ कि यो पुरानो उपचारको साथ प्रभावकारी बिरामीहरू पनि हुन सक्छ। – तनाव डिप्रेसन।
योग पूरक उपचार हो, तर यो धेरै नै प्रभावकारी हुन्छ जब अन्य उपचारहरूसँग प्रयोग गरिन्छ। योग रामबाण औषधि होईन, तर अघिल्लो अनुसन्धानमा आधारित यसमा धेरै सम्भाव्यता रहेको छ।
यस सत्रमा मेरा विचारहरू
डिप्रेसन वा तनावबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूमा थायरोटोनिक स्नायुमा असंतुलन रहेको हुन्छ। अर्कोतर्फ, योगमा, तपाई पेटको शैलीमा सास फेर्नुहुन्छ, सास फेर्दै। वास्तवमा, गहिरो सास फेर्न धेरै प्रभावकारी छ। यो ’cause प्यारासाइम्पेथेटिक नसहरू उत्तेजित हुन्छ जब तपाईं सास बाहिर गर्नुहुन्छ। प्यारासिम्पेथेटिक प्रणाली उत्तेजित गरेर, हामी दिमाग र शरीर डिसफंक्शन बढाउन सक्छौं। ध्यान दिनुहोस् कि योगको एक प्रभाव छ।
न केवल योगले डिप्रेसनको लक्षणहरूलाई कम गर्दछ, यो अन्य तरिकाहरूमा पनि प्रभावकारी देखाइएको छ। उदाहरण को लागी, बिक्रम योगका फाईदा छन्। यदि तपाइँ इच्छुक हुनुहुन्छ भने, कृपया यसलाई प्रयास गर्नुहोस्।
- शारीरिक सञ्चालनमा सुधार।
- संज्ञानात्मक क्षमता सुधार गर्नुहोस्।
- निराशावादी सोचलाई सकरात्मक बनाउनुहोस्।
