एउटा काम के हो जसले तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ?

विषय यस पटक एकाग्रता र कार्यहरु हो।
तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्ने कार्यहरु के के हुन्?
मैले निम्न लेख लेखेको छु के तपाइँ एक एकाग्रताको सन्दर्भमा एक शर्त को रूप मा जान्नु आवश्यक छ, त्यसैले कृपया यसलाई सन्दर्भ गर्नुहोस्।
कसरी तपाइँको एकाग्रता चार गुना सुधार गर्न को लागी
म फेरि जनावर र प्रशिक्षक को रूपक को उपयोग गर्न चाहन्छु।
यदि हामी माथिको लेख मा व्याख्या को पालन, जनावर “आवेग” वा “limbic प्रणाली” र प्रशिक्षक “कारण” र “prefrontal कोर्टेक्स” संग मेल खान्छ।

सुरु गर्न को लागी, त्यहाँ दुई महत्त्वपूर्ण चीजहरु लाई विचार गर्न को लागी जब कुनै लक्ष्य हासिल गर्न को लागी छन्।

• उपयोगी छन् कि “इनाम hunches” को संख्या बढाउनुहोस्।
• बेकार “इनाम hunches” को संख्या बढाउनुहोस्।

अन्य शब्दहरुमा, टाढा रहनुहोस् जति धेरै तपाइँ पुरस्कार बाट तपाइँ मद्दत गर्न सक्नुहुन्न कि तपाइँ लक्ष्य सेट गर्न को लागी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, र मात्र पुरस्कार जो तपाइँ तपाइँको लक्ष्य को नजिक ल्याउनुहोस्।
यो स्पष्ट लाग्न सक्छ, तर सफलता को लागी बाटो यी दुई चीजहरु ईमानदारी संग गर्न को लागी हो।

यस लेखमा, हामी उपयोगी “इनाम hunches” को संख्या बढाउन को लागी तरिकाहरु लाई हेर्नेछौं।
२००० मा, Carleton विश्वविद्यालय को तिमोथी Pichell, ढिलाइ को मनोविज्ञान मा उनको अनुसन्धान को लागी प्रसिद्ध, विद्यार्थीहरु संग धेरै अध्ययनहरु सञ्चालन गरीयो र दुई प्रमुख कारकहरु लाई चिन्ने जो समस्या मा ध्यान केन्द्रित रहन को लागी सामान्य छन्।
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects

• अनुत्पादक कार्यहरु
• कठिनाई त्रुटि

पहिलो, “बंजर कार्यहरु,” ती कार्यहरु हो कि तपाइँ आश्चर्य गर्नुहुन्छ, “यो काम को उद्देश्य के हो?” वा “म यो काम बाट के पाउने छु?
यदि तपाइँलाई लाग्दैन कि इनाम आफैंमा सार्थक छ, यो स्वाभाविक छ कि तपाइँ यो गर्न को लागी ऊर्जा छैन।
यो आत्म-स्पष्ट लाग्न सक्छ, तर आजको समाजमा जहाँ काम धेरै र अधिक जटिल हुँदै गइरहेको छ, केवल मानिसहरुको एक अल्पसंख्यक अर्थ को भावना संग काम गर्न सक्षम छन्।
एउटा ठूलो सर्वेक्षण मा, सबै श्रमिकहरु को मात्र ३१% आफ्नो काम पुरस्कृत हुन पायो।
यो स्वाभाविक छ जो कोहि को लागी प्रेरणा गुमाउन को लागी यदि उनीहरु लाई लगातार कुनै स्पष्ट उद्देश्य संग बैठकहरु को रूप मा बैठकहरु को रूप मा कार्यहरु संग सामना गरीरहेछ, निर्णयहरु जसमा विशिष्ट परियोजनाहरु लाई शामिल छैन, र कुनै स्पष्ट अर्थ बिना कागजातहरु।
यदि यो परिचित लाग्छ, तपाइँ निश्चित रूप बाट यसलाई ठीक गर्नु पर्छ।

दोस्रो, “कठिनाई त्रुटि,” प्रश्न उठाउँछ कि कार्य को कठिनाई तपाइँको क्षमता को लागी उपयुक्त छ।
रमाईलो एक खेल हो, यो धेरै गाह्रो हुन्छ, थोरै बिस्तारै, जस्तै तपाइँ प्रत्येक चरण पूरा गर्नुहोस्।
तपाइँ एक मालिक-स्तर दुश्मन संग प्रतिस्पर्धा गर्न सक्नुहुन्न यदि यो अचानक देखा पर्दछ, र अर्कोतर्फ, तपाइँ एक आरपीजी खेल्न चाहनुहुन्न जहाँ एक मात्र चीज देखिन्छ कि कीच हुन्छ।
जब सम्म हात मा काम कठिनाई को एक मध्यम स्तर मा सेट गरीएको छ, जनावर अझै पनी सार्दैन।

यस सन्दर्भ मा एक उपयोगी सन्दर्भ कोलम्बिया विश्वविद्यालय द्वारा एक 2016 को अध्ययन हो।
शोधकर्ताहरुले सहभागीहरुलाई स्पेनी शब्दहरु याद गर्न निर्देशन दिए, र त्यसपछि प्रश्नहरुको कठिनाईलाई तीन ढाँचामा विभाजित गरे।
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering

• खुशी गर्न गाह्रो
• मलाई लाग्छ म यो बुझ्न सक्छु।
• सरल

त्यसपछि हामीले अध्ययनको क्रममा उनीहरुको एकाग्रताको स्तर मापन गर्यौं, र नतिजाले देखायो कि समूह जसले शब्दहरु सिके कि उनीहरु “समाधान गर्न को लागी व्यवस्थापन गर्न सक्छन्” ले एकाग्रताको उच्चतम स्तर देखाए।
“कडा” शब्दहरु सिकेको समूह दोस्रो मा आयो, र “सजिलो” शब्दहरु सिकेको समूह सबैभन्दा कम एकाग्रता थियो।
जाहिर छ, हामी ध्यान केन्द्रित गर्ने हाम्रो क्षमता गुमाउँछौं जब कार्यको कठिनाई धेरै उच्च वा धेरै कम हुन्छ।

यो “ध्यान को निकटतम क्षेत्र” भनिन्छ एक घटना हो, र ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी धेरै मानिसहरुको क्षमता कार्य को कठिनाई को आधार मा भिन्न हुन्छ।
सबै भन्दा राम्रो एकाग्रता प्राप्त हुन्छ जब कार्य को कठिनाई “थोरै गाह्रो” छ।
तपाइँको सबै भन्दा राम्रो एकाग्रता को बनाए राखन को लागी, तपाइँ यो मीठो स्थान भित्र कठिनाई स्तर राख्नु पर्छ।

जब यो गलत कठिनाई स्तर को एक कार्य भर मा आउँछ, जनावर निम्नानुसार प्रतिक्रिया गर्दछ।

कुनै पनी तरिका, जनावर demotivated छ, र एक परिणाम को रूप मा, ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी यसको क्षमता कम छ।
अनुसन्धान टोलीले यसो भने
ध्यान केन्द्रित गर्न विद्यार्थीहरुको असमर्थता क्षमता को कमी को कारण होईन। यो मात्र कठिनाई स्तर गलत सेट गर्ने कुरा हो।
यदि हामी यसलाई अर्को तरीकाले वरिपरि हेर्छौं, हामी भन्न सक्छौं कि “एकाग्रता को हानि” संकेत गर्दछ कि कार्य को कठिनाई इष्टतम छैन।